舞蹈民族舞组合训练***（民族舞技巧组合舞蹈***）

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本文目录一览：

• 1、学舞蹈专业的每天体能是练什么呀?
• 2、跳民族舞要练哪些基本功
• 3、傣族舞蹈训练目的

学舞蹈专业的每天体能是练什么呀?

对于体育舞蹈选手而言，身体中段的力量十分重要，而这个区域最需要训练的就是腹直肌，你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这。腹直肌常见的训练法有：平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。

舞蹈生日常的训练一般都是练核心力量和爆发力，平时会做做有氧运动，柔韧运动，体能虽然累但都是伴着音乐，跟着节奏走，老师会喊拍子，一组做多少个，然后做几组。

建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

针对舞蹈的联系，我推荐前两项。（如果你不是学生，每天很难有太多的时间来做锻炼，所以可以减少锻炼种类，选择效果最好的。）俯卧撑锻炼的肌肉群：大腿、腰、腹、胸部、背部、双臂。

舞蹈的体能训练方法有哪些呢？一个好的舞蹈老师和舞蹈演员首先必须具备好的心里素质、身体素质。

跳民族舞要练哪些基本功

1、如何练习民族舞的基本功 压腿 压腿时要注意腿关节的直立，打开脚背，保持上半身直立。 压侧腿时，同侧一只手握住车把，另一只手臂贴近耳朵，靠近腿尽量伸展，拉长侧腰。

2、民族舞的基本动作——劈跳 这是行走手柄的跳跃组合，为学习中间的大跳跃做准备。做这个动作的时候，要注意同时一前一后的张开双脚。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。跳得越高，腿就越开。

3、民族舞能自学的基本功有压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿、下腰这几个方面。压腿 ：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

4、民族舞基本功训练之串翻身跳：大跳（凌空越），小跳，中跳。民族舞基本功怎么练 压腿 压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

5、民族舞基本功练习方法如下：压腿分别为压前、旁和后腿压腿的练习，有助于打开学生关节的韧带。压肩时双手臂伸直放在把杆上，向下压。

傣族舞蹈训练目的

1、《***桑谣》是中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》七级舞蹈，傣族舞。其训练的目的是初步了解傣族舞蹈的动律特点，基本手型和手位。通过学习傣族舞蹈让孩子们了解傣族少数民族的风土人情，生活习性，了解各民族不同的舞蹈风格。

2、教学目的：通过本章的学习初步了解并掌握傣族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点等，及在幼儿舞蹈中运用。为今后的幼儿舞蹈表现、创编、教学打下良好基础。

3、舞者上身的挺胸、收腹与头部、眼神的巧妙配合以及柔中带刚的舞蹈韵律，使傣族舞既有动态的韵律美，又有静态的造型美。

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